睡覺(jué)睡不著時(shí)，可嘗試牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等營(yíng)養(yǎng)食物，這些食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠物質(zhì)。色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌血清素，血清素可以調(diào)節(jié)人的情緒和睡眠節(jié)律，使人感到放松和困倦，從而幫助入睡。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能在一定程度上緩解失眠狀況。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素和鉀元素，這些礦物質(zhì)有助于放松肌肉，舒緩身體的緊張感。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸，與牛奶中的色氨酸作用類似，能促進(jìn)血清素的合成，進(jìn)而改善睡眠。此外，香蕉的含糖量適中，能為人體提供一定的能量，使人在夜間不會(huì)因饑餓而醒來(lái)。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維和B族維生素的食物。B族維生素參與人體的新陳代謝，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。燕麥中的褪黑素含量也較高，褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體生物鐘的激素，能夠幫助調(diào)整睡眠周期，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可以在睡前用燕麥煮一碗粥食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒等功效。在溫開(kāi)水中加入適量蜂蜜飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，減輕焦慮情緒，從而有助于睡眠。蜂蜜還能在一定程度上提高血糖水平，避免夜間因低血糖而驚醒。

5. 小米：小米中色氨酸的含量在所有谷物中是較高的。色氨酸在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，對(duì)改善睡眠有積極作用。此外，小米還含有豐富的淀粉，食用后會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而促進(jìn)胰島素的分泌，增加進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量?？梢詫⑿∶字蟪芍?，在晚餐或睡前適量食用。

當(dāng)出現(xiàn)睡覺(jué)睡不著的情況時(shí)，選擇合適的營(yíng)養(yǎng)食物是一種較為健康、安全的改善方法。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜和小米等食物，它們各自含有對(duì)睡眠有益的成分，通過(guò)不同的機(jī)制幫助人們放松身心、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。但如果失眠問(wèn)題較為嚴(yán)重且長(zhǎng)期存在，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，食用這些食物時(shí)也應(yīng)注意適量，避免因過(guò)度進(jìn)食帶來(lái)其他健康問(wèn)題。