鐵元素對(duì)人體健康至關(guān)重要，有助于維持正常造血功能和氧氣運(yùn)輸。以下6種富含鐵的食物分別是動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、海鮮和堅(jiān)果，它們能為人體補(bǔ)充所需鐵元素。

1. 動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟是鐵的優(yōu)質(zhì)來源，如豬肝、雞肝等。以豬肝為例，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克。而且，動(dòng)物肝臟中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收。此外，動(dòng)物肝臟還富含維生素A、維生素D、維生素B2等多種維生素和微量元素，能促進(jìn)鐵的吸收和利用。

2. 瘦肉：瘦肉也是很好的補(bǔ)鐵食物，像豬肉、牛肉、羊肉等。每100克豬瘦肉含鐵量約為3毫克。瘦肉中的鐵同樣是血紅素鐵，吸收效果較好。同時(shí)，瘦肉富含蛋白質(zhì)，能為身體提供能量，維持身體正常的生理功能。

3. 豆類：豆類食物含鐵量較為豐富，常見的有黃豆、黑豆等。每100克黃豆含鐵量約為8.2毫克。豆類中的鐵雖然是非血紅素鐵，吸收率相對(duì)較低，但豆類富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，與其他食物搭配食用，可以提高鐵的吸收率。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鐵。以菠菜為例，每100克菠菜含鐵量約為2.9毫克。不過，綠葉蔬菜中的鐵多為非血紅素鐵，且含有草酸等成分，會(huì)影響鐵的吸收。但綠葉蔬菜富含維生素C等抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)鐵的吸收。食用時(shí)可以先焯水去除部分草酸。

5. 海鮮：部分海鮮含鐵量較高，如蛤蜊、蟶子等。每100克蛤蜊含鐵量約為10.9毫克。海鮮中的鐵以血紅素鐵為主，容易被人體吸收。此外，海鮮還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有益。

6. 堅(jiān)果：像杏仁、腰果等堅(jiān)果也含有一定的鐵。每100克杏仁含鐵量約為7.5毫克。堅(jiān)果除了含鐵外，還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，有助于維持心血管健康。但堅(jiān)果熱量較高，食用時(shí)要注意適量。

通過攝入上述6種富含鐵的食物，可以有效為人體補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血等疾病。在日常飲食中，應(yīng)注意食物的搭配和多樣化，以提高鐵的吸收率。如果存在缺鐵的情況，除了調(diào)整飲食外，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑。