腳扭傷是常見的外傷情況，疼痛難忍時可通過熱敷冷敷來緩解，此外還涉及扭傷的判斷、休息制動、藥物治療、康復訓練等方面。

1. 腳扭傷判斷：腳扭傷后，首先要判斷扭傷的嚴重程度。輕度扭傷可能僅表現(xiàn)為局部疼痛、輕微腫脹，關(guān)節(jié)活動基本不受限；中度扭傷會出現(xiàn)明顯腫脹、疼痛，關(guān)節(jié)活動時有一定受限；重度扭傷則可能伴有劇烈疼痛、嚴重腫脹、淤血，甚至關(guān)節(jié)畸形，活動嚴重受限。如果懷疑有骨折等嚴重損傷，應及時就醫(yī)進行X線等檢查。

2. 冷敷處理：在腳扭傷后的48小時內(nèi)，應進行冷敷。冷敷可以使血管收縮，減少局部出血和腫脹，減輕疼痛?？梢杂帽蚶涿矸笤谂课?，每次15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。常用的冷敷物品有冰袋、冷毛巾等。

3. 熱敷時機：在腳扭傷48小時后，可進行熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加快淤血吸收和組織修復?？梢杂脽崦怼崴冗M行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。

4. 休息制動：腳扭傷后要注意休息，避免受傷腳過度用力和活動，防止損傷加重。必要時可以使用拐杖等輔助器械，減少受傷腳的負重。同時，可將受傷腳抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。

5. 藥物治療：可使用一些藥物來緩解疼痛和腫脹。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能起到抗炎、止痛的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。還可以外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油等。

6. 康復訓練：在腳扭傷癥狀緩解后，可逐漸進行康復訓練。早期可以進行一些簡單的活動，如腳趾的屈伸活動，以促進血液循環(huán)和關(guān)節(jié)功能恢復。隨著恢復情況的好轉(zhuǎn)，可逐漸增加活動強度，如進行踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，但要注意避免過度活動導致再次損傷。

腳扭傷疼痛難忍時，熱敷冷敷是有效的救急方法，但要注意正確的使用時機。同時，還需對扭傷情況進行判斷，做好休息制動、合理使用藥物以及進行康復訓練等。如果腳扭傷情況嚴重或經(jīng)過處理后癥狀無明顯改善，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。