學(xué)生黨白天睡太多晚上難入睡，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食以及借助藥物等方式來改善，如褪黑素、谷維素、維生素B1等。

1. 調(diào)整作息：制定規(guī)律的作息時(shí)間表，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免白天過長時(shí)間的午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，使其適應(yīng)正常的晝夜節(jié)律，提高晚上的睡眠質(zhì)量。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂?、耳塞等工具來減少外界的干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠的舒適度。此外，臥室的溫度和濕度也要適宜，一般來說，溫度在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為合適。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也能消耗多余的精力，使人在晚上更容易感到疲勞，從而促進(jìn)睡眠。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響入睡。

4. 調(diào)節(jié)飲食：晚上避免攝入咖啡因、茶和大量的液體。咖啡因和茶中的成分會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，不利于入睡。而大量飲水可能會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。

5. 借助藥物：如果上述方法效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來輔助睡眠。常見的藥物有褪黑素，它可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠節(jié)律；谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

學(xué)生黨白天睡太多晚上難入睡是一個(gè)常見的問題，通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食以及在必要時(shí)借助藥物等方法，可以有效地改善睡眠狀況。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。