7天低熱量菜譜可包括周一的蔬菜雞蛋煎餅與蔬菜湯、周二的清蒸魚和涼拌時(shí)蔬、周三的番茄雞肉丸子與清炒豆苗、周四的蝦仁豆腐與黃瓜木耳湯、周五的玉米蝦仁與清炒西蘭花、周六的香煎雞胸肉與涼拌生菜、周日的蔬菜瘦肉粥與水果沙拉等，助力甩掉小肚腩。

1. 周一：早餐制作蔬菜雞蛋煎餅，將胡蘿卜、西葫蘆等蔬菜切絲，與雞蛋、面粉混合，加入適量鹽和水?dāng)嚢璩擅婧?，平底鍋刷少許油，倒入面糊攤成薄餅，小火煎至兩面金黃。搭配一杯蔬菜湯，如菠菜湯，菠菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動。午餐和晚餐可適當(dāng)搭配一些低熱量的主食如糙米飯。

2. 周二：午餐選擇清蒸魚，如鱸魚，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且熱量低。將魚處理干凈，用蔥姜蒜、料酒腌制后，上鍋蒸熟，淋上蒸魚豉油，澆上熱油即可。搭配涼拌時(shí)蔬，如涼拌黃瓜、生菜等，增加維生素和膳食纖維的攝入。

3. 周三：晚餐可以做番茄雞肉丸子，將雞肉剁碎，加入蔥姜末、鹽、生抽等調(diào)料攪拌均勻，捏成丸子。番茄去皮切塊，鍋中倒油炒香番茄，加水煮開后放入丸子煮熟。再清炒一盤豆苗，豆苗富含多種維生素和礦物質(zhì)，且熱量低。

4. 周四：午餐的蝦仁豆腐是不錯(cuò)的選擇。將蝦仁洗凈，豆腐切成小塊。鍋中倒油，先炒蝦仁，再加入豆腐，加適量鹽、生抽等調(diào)料燉煮一會兒。搭配黃瓜木耳湯，黃瓜和木耳都有清熱利水的作用，有助于減少腹部脂肪堆積。

5. 周五：晚餐可做玉米蝦仁，將玉米剝粒，蝦仁洗凈，鍋中倒油，先炒玉米，再加入蝦仁炒熟，加少許鹽調(diào)味。清炒西蘭花，西蘭花富含維生素C和膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感。

6. 周六：早餐香煎雞胸肉，將雞胸肉用鹽、黑胡椒等調(diào)料腌制后，放入平底鍋中煎至兩面金黃。搭配涼拌生菜，生菜清爽可口，熱量極低。

7. 周日：早餐蔬菜瘦肉粥，將大米洗凈加水煮至半熟，加入切碎的蔬菜如青菜、胡蘿卜等，以及切成丁的瘦肉，煮至粥熟。搭配一份水果沙拉，選擇蘋果、香蕉、橙子等低熱量水果。

通過這7天的低熱量菜譜，合理搭配食物，既能保證身體所需的營養(yǎng)，又能控制熱量攝入。低熱量的食材富含膳食纖維、維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道蠕動，提高新陳代謝，從而幫助甩掉小肚腩。但要注意，除了飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是必不可少的，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。