改善晚上睡不踏實(shí)的困擾，中醫(yī)可從穴位按摩、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣調(diào)整等方面著手。穴位按摩能刺激經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，中藥可調(diào)理身體臟腑功能，生活習(xí)慣調(diào)整有助于營造良好睡眠環(huán)境。常見穴位如神門穴、涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴等；常用中藥有酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等；生活習(xí)慣調(diào)整包括規(guī)律作息、睡前避免刺激等。

1. 穴位按摩：神門穴是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴能寧心安神，可在睡前用拇指指腹輕柔按壓，每次按壓3 - 5分鐘，以有輕微酸脹感為宜。涌泉穴在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中。它是腎經(jīng)的起始穴位，按摩涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便，可促進(jìn)睡眠。每晚睡前用溫水泡腳后，用雙手按摩涌泉穴，左右各100次。內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩內(nèi)關(guān)穴可寧心安神、理氣止痛，對(duì)改善睡眠也有幫助，可采用揉按的方式，每次3 - 5分鐘。

2. 中藥調(diào)理：酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗、生津的功效?？蓪⑺釛椚食词旌笱谐煞勰?，在睡前用溫水沖服。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，對(duì)于心神不寧伴有腸燥便秘的人較為適用，可與其他中藥配伍使用。遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰、消腫，可用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、健忘驚悸等癥狀，常與酸棗仁、柏子仁等一同使用。但使用中藥調(diào)理需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體癥狀，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，遵醫(yī)囑用藥。

3. 生活習(xí)慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性的活動(dòng)，如看刺激的電影、玩激烈的游戲等。可以在睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。營造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。避免在睡前大量飲水，以免夜間頻繁起夜影響睡眠。

4. 飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過飽或食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會(huì)引起胃腸不適，影響睡眠。可以適當(dāng)多吃一些具有安神作用的食物，如小米、百合、蓮子等。小米中含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感。百合能潤肺止咳、清心安神，可將百合煮粥食用。蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精，可用于改善失眠多夢(mèng)等癥狀。

5. 情志調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、散步等方式緩解壓力，放松心情。情緒波動(dòng)過大可能會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯，進(jìn)而影響睡眠，因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持平和的心境。

改善晚上睡不踏實(shí)的困擾，中醫(yī)的穴位按摩、中藥調(diào)理和生活習(xí)慣調(diào)整等方法都有一定的效果。穴位按摩可刺激經(jīng)絡(luò)氣血，中藥能調(diào)理臟腑功能，生活習(xí)慣調(diào)整則有助于營造良好的睡眠環(huán)境。但每個(gè)人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。若睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。