失眠是常見睡眠障礙，會(huì)影響生活質(zhì)量和身體健康。中醫(yī)有多種方法可改善失眠，如穴位按摩、中藥調(diào)理、食療等。穴位按摩可刺激特定穴位調(diào)節(jié)氣血；中藥調(diào)理能根據(jù)不同體質(zhì)和癥狀用藥；食療則通過食用特定食物起到助眠作用。

1. **穴位按摩**：按摩神門穴，神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩此穴位可寧心安神，對(duì)失眠、心悸等有一定緩解作用。按摩時(shí)可用拇指指腹輕輕按揉，每次按揉3 - 5分鐘，力度以有輕微酸脹感為宜。

2. **按摩內(nèi)關(guān)穴**：內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神，有助于改善失眠癥狀。按摩方法同樣是用拇指按揉，每次3 - 5分鐘。

3. **中藥調(diào)理**：可選用酸棗仁，酸棗仁具有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的功效，對(duì)于心肝血虛引起的失眠有較好的效果。柏子仁也是常用的中藥材，能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，適用于心悸失眠、腸燥便秘等癥狀。遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開竅，可用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、健忘驚悸等。使用中藥調(diào)理失眠需遵醫(yī)囑。

4. **食療**：蓮子百合粥是不錯(cuò)的選擇，蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精，百合可潤(rùn)肺止咳、清心安神，二者搭配煮粥，有很好的助眠作用。小米粥也有一定的助眠功效，小米中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。桂圓紅棗茶，桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，紅棗可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，飲用此茶有助于改善失眠。

5. **生活習(xí)慣調(diào)整**：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，可進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水腳、聽輕柔的音樂等。營造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)改善失眠的方法多樣且有效。穴位按摩、中藥調(diào)理、食療等方法都能在一定程度上緩解失眠癥狀。但每個(gè)人的體質(zhì)和失眠原因不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法。若失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診。