職場人士預防關節(jié)退行性變，可從合理運動、保持健康體重、注意關節(jié)保暖、補充營養(yǎng)和改善工作習慣等方面入手。

1. 合理運動：適度的運動可以增強關節(jié)周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，減少關節(jié)的磨損。例如散步、游泳、騎自行車等有氧運動，能有效鍛煉關節(jié)功能。同時，也可進行一些針對性的關節(jié)鍛煉，如膝關節(jié)的屈伸練習、髖關節(jié)的外展內(nèi)收練習等。但要注意運動強度和頻率，避免過度運動導致關節(jié)損傷。

2. 保持健康體重：體重過重會增加關節(jié)的負擔，尤其是膝關節(jié)和髖關節(jié)。研究表明，體重每增加1公斤，膝關節(jié)所承受的壓力就會增加約4公斤。因此，職場人士應通過合理飲食和適當運動，將體重控制在健康范圍內(nèi)，以減輕關節(jié)的壓力，降低關節(jié)退行性變的風險。

3. 注意關節(jié)保暖：寒冷會使關節(jié)周圍的血管收縮，血液循環(huán)不暢，導致關節(jié)僵硬和疼痛。職場人士在工作和生活中要注意關節(jié)的保暖，尤其是在寒冷的季節(jié)和環(huán)境中?？梢耘宕髯o膝、護腕等保暖用品，避免關節(jié)直接暴露在冷空氣中。

4. 補充營養(yǎng)：適當補充一些對關節(jié)有益的營養(yǎng)物質(zhì)，如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、維生素D等。氨基葡萄糖和硫酸軟骨素是關節(jié)軟骨的重要組成成分，能夠促進軟骨的修復和再生；維生素D可以促進鈣的吸收和利用，增強骨骼的強度。此外，還應多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

5. 改善工作習慣：長時間保持同一姿勢或重復同一動作，會使關節(jié)處于過度疲勞狀態(tài)，增加關節(jié)退行性變的發(fā)生幾率。職場人士應注意改善工作習慣，定時休息，活動關節(jié)。例如，每隔一段時間起身走動一下，做一些簡單的關節(jié)伸展運動；調(diào)整工作姿勢，保持正確的坐姿和站姿，避免關節(jié)扭曲和受壓。

關節(jié)退行性變是職場人士常見的健康問題之一，嚴重影響生活質(zhì)量。通過合理運動、保持健康體重、注意關節(jié)保暖、補充營養(yǎng)和改善工作習慣等方法，可以有效預防關節(jié)退行性變的發(fā)生。如果出現(xiàn)關節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。