跟人吵架后激動(dòng)手抖可通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、放松肌肉、轉(zhuǎn)移注意力、飲用飲品、心理暗示等方式緩解。

1. 調(diào)節(jié)呼吸：吵架后情緒激動(dòng)，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，呼吸往往急促且淺。此時(shí)應(yīng)嘗試進(jìn)行深呼吸，緩慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸能夠增加氧氣供應(yīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身體逐漸放松，從而緩解手抖的癥狀。

2. 放松肌肉：可以先從頭部開(kāi)始，緊閉雙眼，然后慢慢放松，依次放松面部、頸部、肩部、手臂等部位的肌肉。通過(guò)有意識(shí)地緊繃和放松肌肉，能幫助身體從緊張狀態(tài)中解脫出來(lái)，減輕手抖。比如，緊握拳頭，持續(xù)幾秒鐘后突然松開(kāi)，感受手部肌肉的放松。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從吵架的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。可以去做一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)音樂(lè)，舒緩的音樂(lè)能夠平復(fù)情緒；看搞笑的視頻，讓自己開(kāi)懷大笑，忘卻煩惱；或者閱讀一本有趣的書籍，沉浸在文字的世界里。這樣能使大腦不再聚焦于吵架帶來(lái)的激動(dòng)情緒，手抖也會(huì)隨之減輕。

4. 飲用飲品：喝一杯溫水或溫牛奶。溫水可以舒緩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)平靜。溫牛奶中含有色氨酸，它有助于調(diào)節(jié)情緒，使人感到放松和舒適，對(duì)緩解激動(dòng)手抖有一定的幫助。

5. 心理暗示：在內(nèi)心給自己積極的心理暗示，告訴自己“不要激動(dòng)，事情已經(jīng)過(guò)去了”“我很平靜，手抖會(huì)慢慢消失”等。積極的心理暗示能夠調(diào)整心態(tài)，改變身體的應(yīng)激反應(yīng)，讓情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

跟人吵架后激動(dòng)手抖是身體的一種應(yīng)激反應(yīng)，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、放松肌肉、轉(zhuǎn)移注意力、飲用飲品和進(jìn)行心理暗示等方法，可以有效地緩解這種狀況。如果手抖情況持續(xù)不緩解或者伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。