老是牙齦腫痛會影響心情，可通過培養(yǎng)興趣愛好、進行放松訓練、保持社交活動、調(diào)整生活作息、正面心理暗示等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 培養(yǎng)興趣愛好：當人們專注于自己喜歡的事情時，會分散對牙齦腫痛不適的注意力。比如繪畫，在繪畫過程中，人們需要構(gòu)思畫面、調(diào)配色彩、勾勒線條，全身心投入到創(chuàng)作中，暫時忘卻身體上的疼痛。閱讀也是不錯的選擇，沉浸在書籍的世界里，跟隨作者的筆觸去探索不同的故事和思想，能讓心情平靜下來。還有聽音樂，舒緩的音樂可以放松身心，減輕焦慮和煩躁情緒，緩解因牙齦腫痛帶來的負面情緒。

2. 進行放松訓練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，能使身體和精神得到放松。瑜伽同樣具有放松身心的效果，通過各種體式的練習，如樹式、下犬式等，可以拉伸身體肌肉，調(diào)節(jié)呼吸，幫助人們進入平靜的狀態(tài)。冥想也是很好的放松訓練方式，在冥想時，排除雜念，專注于當下的感受，能減輕壓力，改善情緒。

3. 保持社交活動：與親朋好友交流互動能獲得情感上的支持。和朋友聚會聊天，分享生活中的趣事，能讓心情變得愉悅。參加社交團體活動，如志愿者活動、興趣小組等，可以結(jié)識新朋友，擴大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，從而減少因牙齦腫痛而產(chǎn)生的孤獨感和不良情緒。

4. 調(diào)整生活作息：充足的睡眠有助于身體恢復和情緒穩(wěn)定。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。合理的飲食也很重要，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的水果、蔬菜等，避免食用辛辣、刺激性食物，有助于緩解牙齦腫痛，同時也能維持身體的正常代謝，改善情緒狀態(tài)。

5. 正面心理暗示：用積極的語言鼓勵自己，告訴自己牙齦腫痛只是暫時的，身體會很快恢復健康。當感到疼痛和煩躁時，在心里默念一些正面的話語，如“我很堅強，這點疼痛算不了什么”“我的牙齦會很快好起來的”等，能增強自信心，緩解焦慮和恐懼情緒。

老是牙齦腫痛容易使人產(chǎn)生不良情緒，而通過培養(yǎng)興趣愛好、進行放松訓練、保持社交活動、調(diào)整生活作息和正面心理暗示等方法，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，以積極的心態(tài)面對牙齦腫痛的問題。同時，若牙齦腫痛癥狀持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。