晚上睡覺后背疼痛白天不痛，可能由床墊不適、肌肉勞損、脊柱問題、血液循環(huán)不暢、姿勢不良等因素引起。運動療法可通過增強肌肉力量、改善脊柱靈活性、促進血液循環(huán)等改善這一狀況，常見運動有游泳、小飛燕、平板支撐、瑜伽、擴胸運動等。

1. 床墊不適：不合適的床墊會使背部肌肉在睡眠中持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導致疼痛。而運動能增強背部肌肉力量，使其能更好地適應不同床墊，減輕不適。游泳是一種全身性運動，在游泳過程中，背部肌肉不斷收縮和舒張，能有效鍛煉背部肌肉，增強其對不良睡眠環(huán)境的適應能力。

2. 肌肉勞損：白天過度勞累或長時間保持同一姿勢，易造成背部肌肉勞損，晚上睡覺時疼痛加劇。小飛燕運動可模擬燕子飛行姿勢，對腰背肌起到很好的鍛煉作用?；颊吒┡P在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，重復多次，能緩解肌肉勞損。

3. 脊柱問題：如脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出等脊柱問題，可能在晚上睡覺時壓迫神經(jīng)，引發(fā)后背疼痛。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部等肌肉。通過增強核心肌群的力量，能維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕脊柱壓力，從而改善因脊柱問題導致的后背疼痛。

4. 血液循環(huán)不暢：睡眠時身體處于相對靜止狀態(tài)，若本身血液循環(huán)不佳，背部血液供應不足，就會產(chǎn)生疼痛。瑜伽中的許多體式，如貓牛式、下犬式等，能促進全身血液循環(huán)。貓牛式中，患者跪在地上，雙手和雙膝著地，吸氣時背部下沉，頭部向上抬起；呼氣時背部拱起，頭部向下低，一呼一吸間促進背部血液循環(huán)。

5. 姿勢不良：不正確的睡眠姿勢會使背部肌肉和骨骼受到異常壓力，引發(fā)疼痛。擴胸運動可打開胸廓，拉伸背部肌肉，糾正不良姿勢。站立位，雙腳與肩同寬，兩臂伸直向兩側(cè)打開，然后緩慢向后伸展，感受背部肌肉的拉伸，重復進行，有助于改善姿勢不良引起的后背疼痛。

晚上睡覺后背疼痛白天不痛是由多種因素引起的，運動療法是一種有效的改善途徑。通過游泳、小飛燕、平板支撐、瑜伽、擴胸運動等運動，能增強背部肌肉力量、改善脊柱靈活性、促進血液循環(huán)，從而緩解后背疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診，明確病因，進行針對性治療。同時，運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。