在核輻射環(huán)境下，改善睡眠可從營造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物輔助等方面著手。營造安靜舒適的臥室氛圍、規(guī)律作息、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、保持飲食平衡以及合理使用藥物等，都有助于提升睡眠質(zhì)量。

1. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來減少外界干擾。調(diào)整臥室溫度和濕度，使其保持在適宜睡眠的范圍，一般溫度在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為合適。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體在睡眠時(shí)得到充分的支撐和放松。臥室的光線應(yīng)盡量暗淡，可使用遮光窗簾阻擋外界光線。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避免離睡眠時(shí)間太近，以免身體過于興奮而難以入睡。注意飲食平衡，避免在晚餐時(shí)食用過多油膩、辛辣或刺激性食物，同時(shí)要控制晚餐的食量，不宜過飽。睡前避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品，可適量飲用溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。

3. 借助藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來改善睡眠。常見的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

4. 心理調(diào)節(jié)：核輻射環(huán)境可能會(huì)給人帶來心理壓力，從而影響睡眠。可以通過一些放松的方法來緩解壓力，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。也可以與家人、朋友交流，分享自己的感受，減輕心理負(fù)擔(dān)。

5. 定期體檢：核輻射可能會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響，定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理可能存在的健康問題，也有助于改善睡眠。

在核輻射環(huán)境下，改善睡眠需要綜合考慮多個(gè)方面。營造良好的睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物輔助以及進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等方法，都可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。