改善月經(jīng)走了十天又來的狀況，可采用補充含鐵食物、攝入富含維生素的食物、增加蛋白質(zhì)攝入、補充富含Omega-3脂肪酸的食物、食用富含植物雌激素的食物等營養(yǎng)方案。

1. 補充含鐵食物：月經(jīng)不規(guī)律可能導致失血過多，引起缺鐵性貧血。補充含鐵豐富的食物很重要，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，能預防和改善貧血，維持身體正常的造血功能和生理狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

2. 攝入富含維生素的食物：維生素在人體生理過程中起著重要作用。維生素C能促進鐵的吸收，可多吃橙子、檸檬、草莓等水果；維生素E具有抗氧化作用，能維持生殖器官的正常功能，可從堅果、橄欖油等食物中獲取；B族維生素參與體內(nèi)新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，全谷類食物、綠葉蔬菜等富含B族維生素。

3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于修復和維持身體組織、調(diào)節(jié)激素水平至關(guān)重要?？梢赃x擇雞蛋、牛奶、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。這些食物中的蛋白質(zhì)含有人體必需的氨基酸，能滿足身體的營養(yǎng)需求，有助于改善月經(jīng)紊亂的情況。

4. 補充富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，對月經(jīng)周期的穩(wěn)定有積極作用。常見的富含Omega-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等，也可以食用亞麻籽、奇亞籽等。

5. 食用富含植物雌激素的食物：植物雌激素具有類似雌激素的作用，能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善月經(jīng)異常。大豆及豆制品是植物雌激素的良好來源，如豆腐、豆?jié){等。此外，葛根、亞麻籽等食物也含有一定量的植物雌激素。

月經(jīng)走了十天又來屬于月經(jīng)周期異常的情況，通過合理的營養(yǎng)方案可以在一定程度上進行改善。上述5種營養(yǎng)方案從不同方面為身體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機能，維持激素平衡。但如果月經(jīng)異常情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，進行詳細檢查和診斷。同時，在采用營養(yǎng)方案時，要注意食物的搭配和均衡，必要時可在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行。