經(jīng)常做噩夢可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、藥物輔助等方法解決。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)，屏蔽外界干擾聲音。臥室溫度宜保持在20 - 23攝氏度，濕度在40% - 60%，這樣的溫濕度能讓人感覺舒適，利于進(jìn)入深度睡眠。選擇舒適的床墊和枕頭也很重要，床墊要有合適的支撐性，枕頭高度要適中，以維持頸椎正常生理曲度。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息是關(guān)鍵，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異。避免睡前過度興奮，如睡前1 - 2小時不看刺激的電影、電視節(jié)目，不玩激烈的游戲。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，可選擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，每次運(yùn)動30分鐘以上，有助于改善睡眠。

3. 心理調(diào)節(jié)：長期精神緊張、焦慮、壓力大等是導(dǎo)致做噩夢的常見心理因素。可通過放松訓(xùn)練來緩解，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛是先緊繃身體各部位肌肉，然后再突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的狀態(tài)。也可以找朋友、家人傾訴，分享自己的煩惱和壓力，或者通過寫日記的方式記錄自己的情緒。

4. 飲食調(diào)理：晚餐不宜過飽或過于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前可喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。避免睡前攝入咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香煙等，這些物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，增加做噩夢的幾率。還可以適當(dāng)食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

5. 藥物輔助：如果做噩夢的情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

經(jīng)常做噩夢會影響睡眠質(zhì)量和身體健康，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理和藥物輔助等方法來解決。若做噩夢情況持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。