肩膀僵硬緊繃疼痛難忍可由多種原因引起，改善姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、手術(shù)治療等方法可幫助擺脫痛苦。

1. 改善姿勢(shì)：不良姿勢(shì)是導(dǎo)致肩膀疼痛的常見原因之一。長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，彎腰駝背等，會(huì)使肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。因此，要保持正確的坐姿和站姿，使脊柱處于自然的生理曲線，減輕肩部壓力。在使用電子設(shè)備時(shí)，將屏幕調(diào)整到與眼睛平視的高度，避免低頭或仰頭。

2. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法能有效緩解肩膀疼痛。熱敷可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛和僵硬感。按摩能通過手法刺激，緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)。針灸則是通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛的效果。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也可直接作用于疼痛部位，減輕癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部柔韌性，緩解疼痛。如聳肩、擴(kuò)胸、旋轉(zhuǎn)肩部等簡(jiǎn)單動(dòng)作，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。也可進(jìn)行一些專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提等，但要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

5. 手術(shù)治療：如果肩膀疼痛是由嚴(yán)重的肩部疾病如肩袖撕裂、肩周炎等引起，且保守治療無效時(shí)，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。手術(shù)方式包括關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、開放手術(shù)等，具體手術(shù)方案需根據(jù)病情由醫(yī)生制定。

肩膀僵硬緊繃疼痛難忍會(huì)給生活和工作帶來諸多不便，可通過改善姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法緩解。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。同時(shí)，在日常生活中要注意肩部保養(yǎng)，避免過度勞累和不良姿勢(shì)。