肩周炎又稱“五十肩”“凍結(jié)肩”，是常見肩部疾病。為患者找對鍛煉方法，可從鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、滑輪運動、甩手運動等方面著手。

1. 鐘擺運動：患者站立，雙腳分開與肩同寬，彎腰約 90 度，患病手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣做前后、左右擺動，幅度由小到大。此運動可放松肩部肌肉，改善肩部血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。

2. 爬墻運動：患者面對墻壁站立，雙腳距離墻約一腳寬。將患病一側(cè)的手掌貼在墻上，手指緩慢向上爬行，帶動手臂向上伸展，直到感覺肩部有拉伸感為止。然后緩慢放下手臂，重復(fù)進行。爬墻運動能幫助患者逐漸增加肩部的活動范圍，提高肩部的靈活性。

3. 拉伸運動：可以借助毛巾進行肩部拉伸?；颊哒玖?，雙手握住毛巾兩端，將毛巾放在身后，一只手向上拉，另一只手向下拉，使肩部有明顯的拉伸感。保持這個姿勢一段時間后換另一側(cè)。也可進行肩部內(nèi)收、外展等拉伸動作，有助于增強肩部肌肉的柔韌性。

4. 滑輪運動：在門框上方安裝一個滑輪，穿入一根繩子，雙手各持繩子一端。患者通過拉動繩子，使患病手臂向上抬起，然后緩慢放下?；嗊\動能借助外力幫助患者進行肩部的上舉和外展運動，增強肩部肌肉力量。

5. 甩手運動：患者站立，雙腳分開，兩臂自然下垂。然后兩臂前后、左右用力擺動，幅度盡量大一些。甩手運動可促進肩部的氣血流通，緩解肩部肌肉緊張。

6. 劃圈運動：患者站立，雙腳分開與肩同寬，手臂伸直，以肩部為圓心，做順時針和逆時針的劃圈運動。劃圈的半徑可逐漸增大，速度由慢到快。劃圈運動能全面活動肩部關(guān)節(jié)，改善肩部的活動功能。

7. 抱頭拉伸：患者站立或坐直，雙手在頭后交叉抱住頭部。然后緩慢用力將頭部向后拉，同時肩部向前伸展，感受肩部的拉伸。抱頭拉伸可有效放松肩部和頸部的肌肉。

肩周炎會給患者帶來疼痛和活動受限等困擾，而合適的鍛煉方法對于緩解癥狀、促進康復(fù)至關(guān)重要。鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、滑輪運動、甩手運動等鍛煉方式，能從不同方面改善肩部的血液循環(huán)、增強肌肉力量、提高關(guān)節(jié)靈活性。在家庭中，家人應(yīng)給予患者關(guān)懷和支持，鼓勵患者堅持鍛煉。同時，如果患者在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。