在空氣差的姨媽期，可通過食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、含鐵豐富的動物肝臟、富含維生素B的粗糧以及富含益生菌的發(fā)酵食物等提高免疫力。

1. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。像橙子、檸檬、草莓等水果，它們含有大量的維生素C。橙子中維生素C含量豐富，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持身體組織的健康；檸檬可以泡水飲用，能刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體對病原體的抵抗能力；草莓不僅口感鮮美，其含有的維生素C也能幫助身體抵御外界不良環(huán)境的侵害。

2. 富含蛋白質(zhì)的肉類：蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，在姨媽期補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)有助于身體恢復(fù)和增強(qiáng)免疫力。雞肉、魚肉、牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。雞肉容易被人體消化吸收，能為身體提供能量和營養(yǎng)；魚肉富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，對心血管健康有益，同時(shí)也能增強(qiáng)免疫力；牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，能滿足姨媽期身體對營養(yǎng)的需求。

3. 含鐵豐富的動物肝臟：姨媽期女性會流失一定量的血液，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，而鐵元素對于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。豬肝、雞肝等動物肝臟含鐵量較高。豬肝中含有豐富的鐵和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)血紅蛋白的合成，提高身體的免疫力；雞肝不僅含鐵豐富，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常生理功能。

4. 富含維生素B的粗糧：維生素B族參與身體的新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都有重要作用。玉米、燕麥、糙米等粗糧富含維生素B。玉米含有豐富的膳食纖維和維生素B，能促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)身體的消化功能；燕麥中的維生素B能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解姨媽期的不適癥狀；糙米保留了更多的營養(yǎng)成分，其中的維生素B有助于提高身體的免疫力。

5. 富含益生菌的發(fā)酵食物：益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶、泡菜、發(fā)酵豆制品等都是常見的發(fā)酵食物。酸奶中含有大量的乳酸菌等益生菌，能改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強(qiáng)腸道屏障功能；泡菜經(jīng)過發(fā)酵后含有豐富的益生菌和維生素，有助于促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力；發(fā)酵豆制品如豆豉等，也含有對腸道有益的益生菌，能提高身體的抵抗力。

在空氣差的姨媽期，合理的飲食對于提高免疫力至關(guān)重要。食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、含鐵豐富的動物肝臟、富含維生素B的粗糧以及富含益生菌的發(fā)酵食物等，能從不同方面為身體提供營養(yǎng)，增強(qiáng)身體的抵抗力，幫助女性更好地度過姨媽期。同時(shí)，若身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。