職場人老感冒可通過食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、菌類食物、富含鋅的食物、富含鐵的食物來補(bǔ)充免疫力，如橙子、牛奶、香菇、牡蠣、菠菜等。

1. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。像橙子、檸檬、草莓等水果都富含維生素C。橙子中含有大量的維生素C，它可以促進(jìn)抗體的形成，有助于身體抵御感冒病毒的侵襲。職場人可以每天吃1 - 2個(gè)橙子，或者喝一杯鮮榨的橙汁。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶、雞蛋、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。牛奶中的蛋白質(zhì)含有人體必需的8種氨基酸，且組成比例與人體組成模式接近，容易被人體吸收利用。職場人每天可保證一杯牛奶和一個(gè)雞蛋的攝入，每周吃2 - 3次魚肉。

3. 菌類食物：菌類食物含有多種生物活性物質(zhì)，如香菇多糖等，能夠調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力。香菇、木耳、杏鮑菇等菌類食物都有很好的免疫調(diào)節(jié)作用。香菇可以提高巨噬細(xì)胞的活性，增強(qiáng)其吞噬細(xì)菌和病毒的能力。職場人可以經(jīng)常用香菇炒菜或者燉湯。

4. 富含鋅的食物：鋅對于維持免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。它參與了多種酶的合成和激活，對免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能有重要影響。牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等食物富含鋅。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，適量食用可以補(bǔ)充身體所需的鋅元素，提高免疫力。

5. 富含鐵的食物：鐵是人體必需的微量元素，缺鐵會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能下降。菠菜、紅棗、動(dòng)物肝臟等食物富含鐵。菠菜中的鐵元素易于吸收，職場人可以多吃菠菜，如清炒菠菜、菠菜蛋花湯等，有助于提高身體的免疫力。

職場人老感冒與免疫力低下密切相關(guān)，通過合理的飲食，攝入富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、菌類食物、富含鋅的食物以及富含鐵的食物，能夠在一定程度上補(bǔ)充免疫力，減少感冒的發(fā)生。當(dāng)然，除了飲食調(diào)整，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)等。如果感冒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科就診。