有助于睡眠且晚上吃不怕胖的水果有香蕉、蘋果、葡萄、獼猴桃等。這些水果各具特點(diǎn)，能在改善睡眠的同時(shí)，不會(huì)給身體帶來過多熱量負(fù)擔(dān)。

1. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)，有助于人們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且香蕉的熱量相對較低，每100克香蕉大約含有93千卡的熱量，同時(shí)還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。即使在晚上食用，也不容易導(dǎo)致脂肪堆積。此外，香蕉中含有的色氨酸，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律起著重要作用。

2. 蘋果：蘋果含有豐富的果膠、維生素和礦物質(zhì)。其中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這種濃郁的芳香氣味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。蘋果的熱量也不高，每100克蘋果約含53千卡熱量，其含有的膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。晚上吃蘋果，既能滿足口腹之欲，又不會(huì)造成熱量過剩。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，這是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠的物質(zhì)。褪黑素可以幫助人體調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。而且葡萄的含糖量雖然相對較高，但它的升糖指數(shù)較低，在晚上適量食用，身體能夠較好地代謝，不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，葡萄中還含有多種抗氧化物質(zhì)，如原花青素等，具有一定的保健作用。

4. 獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能夠減輕身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，緩解疲勞。而鎂元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。每100克獼猴桃的熱量約為61千卡，熱量適中。同時(shí)，獼猴桃中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道健康，提高身體的代謝能力。

香蕉、蘋果、葡萄、獼猴桃這四種水果不僅有助于改善睡眠質(zhì)量，而且晚上適量食用不用擔(dān)心長胖的問題。它們各自的營養(yǎng)成分和特性，為人們提供了健康的睡眠解決方案和低熱量的飲食選擇。在日常生活中，可以根據(jù)個(gè)人口味和需求，選擇適合自己的水果來食用。