晚上喝有助于睡眠的茶有酸棗仁茶、蓮子心茶、百合茶、玫瑰花茶、薰衣草茶等。

1. 酸棗仁茶：酸棗仁是一味傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神等功效。其含有的酸棗仁皂苷、黃酮苷等成分，能夠調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，抑制中樞神經的興奮，從而起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開水沖泡飲用，能幫助緩解失眠、多夢等睡眠問題。

2. 蓮子心茶：蓮子心味苦、性寒，歸心、腎經，有清心安神、交通心腎的作用。現(xiàn)代研究表明，蓮子心中含有的蓮子堿、異蓮心堿等生物堿，具有顯著的鎮(zhèn)靜作用，可降低神經系統(tǒng)的興奮性，對于因心火旺盛導致的煩躁、失眠等癥狀有較好的改善效果。取適量蓮子心用開水沖泡，睡前飲用，能使人平靜下來，促進睡眠。

3. 百合茶：百合具有潤肺止咳、清心安神的功效。百合中含有百合苷、秋水仙堿等生物堿，這些成分對神經有一定的調節(jié)作用，能夠緩解焦慮、緊張情緒，改善睡眠質量?？梢詫俸细捎瞄_水泡發(fā)后煮成茶飲用，對于虛煩驚悸、失眠多夢等情況有一定的調理作用。

4. 玫瑰花茶：玫瑰花味甘、微苦，性溫，歸肝、脾經，有行氣解郁、和血、止痛的功效。它能調節(jié)內分泌，舒緩情緒，減輕壓力和焦慮感。當人們處于放松的情緒狀態(tài)時，更有利于進入睡眠狀態(tài)。用玫瑰花沖泡的茶，香氣宜人，睡前適量飲用，可幫助放松身心，提高睡眠質量。

5. 薰衣草茶：薰衣草具有鎮(zhèn)靜、舒緩、催眠的作用。薰衣草中含有的揮發(fā)油等成分，能夠作用于中樞神經系統(tǒng)，調節(jié)神經遞質的釋放，從而起到改善睡眠的效果。薰衣草茶口感清新，睡前喝一杯，能幫助放松肌肉，緩解疲勞，使人更容易進入夢鄉(xiāng)。

晚上選擇合適的茶有助于改善睡眠狀況。酸棗仁茶、蓮子心茶、百合茶、玫瑰花茶和薰衣草茶都有各自獨特的助眠功效，可根據(jù)自身的體質和癥狀來選擇適合自己的茶。但需要注意的是，雖然這些茶有一定的助眠作用，但如果睡眠問題較為嚴重，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。