當(dāng)上火牙齦腫痛來(lái)襲，可通過調(diào)整飲食、保持口腔衛(wèi)生、使用藥物、采用物理方法、及時(shí)就醫(yī)等方式自救。

1. 調(diào)整飲食：上火牙齦腫痛時(shí)，飲食上要避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，這些食物可能會(huì)加重腫痛癥狀。應(yīng)多吃清淡、降火的食物，例如苦瓜、綠豆、梨等。苦瓜具有清熱解毒的功效，綠豆能消暑利水，梨可生津潤(rùn)燥、清熱化痰，有助于緩解上火癥狀，減輕牙齦腫痛。

2. 保持口腔衛(wèi)生：保持良好的口腔衛(wèi)生是緩解牙齦腫痛的關(guān)鍵。要養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣。刷牙時(shí)應(yīng)使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法，如巴氏刷牙法，確保牙齒的每個(gè)面都能得到清潔。飯后可以使用清水或漱口水漱口，清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，減少細(xì)菌滋生，從而緩解牙齦炎癥。常用的漱口水有復(fù)方氯己定含漱液、康復(fù)新液等，它們具有殺菌消炎的作用，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

3. 使用藥物：可以使用一些藥物來(lái)緩解牙齦腫痛。如口服清熱解毒的中成藥，像牛黃解毒片、黃連上清丸、三黃片等，這些藥物能幫助清除體內(nèi)火氣，減輕牙齦腫痛。還可以使用外用藥物，如丁硼乳膏，它具有消炎止痛的作用，可直接涂抹在腫痛的牙齦上。不過，使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

4. 采用物理方法：冰敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理止痛方法?？梢杂帽虮鶋K包裹在毛巾里，敷在腫痛的臉頰部位，每次冰敷15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行。冰敷能使局部血管收縮，減輕炎癥和腫脹，緩解疼痛。此外，按摩合谷穴也有一定的止痛效果，合谷穴位于手背，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，用拇指適度按壓合谷穴，每次按壓3 - 5分鐘，可起到疏風(fēng)解表、通絡(luò)止痛的作用。

5. 及時(shí)就醫(yī)：如果牙齦腫痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，如出現(xiàn)牙齦出血不止、面部腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的檢查，確定病因，然后進(jìn)行針對(duì)性的治療。如果是由于牙結(jié)石、牙菌斑等引起的牙齦炎、牙周炎，可能需要進(jìn)行洗牙、齦下刮治等治療；如果是智齒冠周炎，可能需要進(jìn)行局部沖洗上藥，必要時(shí)還需拔除智齒。

當(dāng)上火牙齦腫痛來(lái)襲時(shí)，可先通過調(diào)整飲食、保持口腔衛(wèi)生、使用藥物、采用物理方法等進(jìn)行自救。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。通過科學(xué)合理的方法，能有效緩解牙齦腫痛，維護(hù)口腔健康。