當在經(jīng)期因吃巧克力失眠時，可采取放松身心、調(diào)整環(huán)境、飲食調(diào)理、適當運動、藥物輔助等方法來改善。

1. 放松身心：可嘗試深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復多次，能使身體和精神逐漸放松。也可以進行冥想，排除雜念，專注于當下的感受，幫助緩解緊張情緒。還能泡個熱水澡，促進血液循環(huán)，讓身體得到放松。聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，也有助于放松身心，減輕焦慮，改善失眠狀況。

2. 調(diào)整環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾。調(diào)整臥室的光線，拉上窗簾，營造一個黑暗的睡眠環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體處于舒適的狀態(tài)。調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，一般溫度在20 - 25攝氏度、濕度在40% - 60%較為適宜。

3. 飲食調(diào)理：可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麥等。避免在睡前攝入咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，同時也要避免進食過多油膩、辛辣的食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。

4. 適當運動：在白天進行適量的運動，如散步、瑜伽等。運動可以調(diào)節(jié)身體的生物鐘，增強身體的疲勞感，有助于晚上入睡。但要注意避免在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免使身體過于興奮，加重失眠。

5. 藥物輔助：若失眠情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對失眠有一定的治療作用。維生素B1可參與神經(jīng)傳導，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，輔助改善睡眠。安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，可用于緩解失眠癥狀。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當在經(jīng)期因吃巧克力出現(xiàn)失眠情況時，可通過上述多種方法進行改善。首先要從身心放松和環(huán)境調(diào)整入手，同時結(jié)合飲食和運動進行調(diào)理。若失眠問題嚴重，可在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。只要采取合適的方法，就能有效緩解失眠癥狀，恢復良好的睡眠。