想要小孩少生病，可將富含維生素的水果、富含蛋白質的肉類、富含膳食纖維的蔬菜、富含鈣質的奶制品、富含多種營養(yǎng)的谷物等食物端上餐桌。

1. 富含維生素的水果：水果中含有豐富的維生素，如維生素 C 具有抗氧化作用，能增強免疫力，幫助小孩抵御疾病。像橙子、草莓、獼猴桃等都是維生素 C 的優(yōu)質來源。橙子酸甜可口，小孩通常比較喜歡吃，適量食用能補充身體所需的維生素 C，促進鐵的吸收；草莓不僅外觀可愛，而且營養(yǎng)豐富，除了維生素 C 外，還含有多種礦物質；獼猴桃被譽為“維生素 C 之王”，其維生素 C 含量極高，有助于提高小孩的抵抗力。

2. 富含蛋白質的肉類：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，對于小孩的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)的正常運作至關重要。雞肉、魚肉、牛肉等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。雞肉富含多種氨基酸，且脂肪含量相對較低，容易被小孩消化吸收；魚肉富含不飽和脂肪酸，如 DHA 等，對小孩的大腦和視力發(fā)育有益，同時其蛋白質也易于消化；牛肉含有豐富的鐵元素和蛋白質，能為小孩提供充足的能量，增強體質。

3. 富含膳食纖維的蔬菜：蔬菜中的膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，保持腸道健康。菠菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜都是不錯的選擇。菠菜富含鐵元素和維生素 K，有助于小孩的造血功能和骨骼健康；西蘭花含有豐富的維生素和礦物質，具有抗氧化和抗炎作用；胡蘿卜富含胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素 A，對小孩的視力和皮膚健康有好處。

4. 富含鈣質的奶制品：鈣是小孩骨骼和牙齒發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣質，且容易被人體吸收。牛奶是最常見的補鈣食物，每天適量飲用能滿足小孩對鈣的需求；酸奶含有益生菌，有助于調節(jié)腸道菌群，促進消化；奶酪的鈣含量較高，可作為小孩的零食適量食用。

5. 富含多種營養(yǎng)的谷物：谷物中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質等多種營養(yǎng)成分，能為小孩提供能量。大米、小米、燕麥等都是常見的谷物。大米是主食之一，能提供穩(wěn)定的能量來源；小米具有健脾益胃的功效，適合小孩食用；燕麥富含膳食纖維和 B 族維生素，有助于維持小孩的腸道健康和神經系統(tǒng)正常功能。

合理的飲食對于小孩的健康至關重要。通過將富含維生素的水果、富含蛋白質的肉類、富含膳食纖維的蔬菜、富含鈣質的奶制品、富含多種營養(yǎng)的谷物等食物端上餐桌，能為小孩提供全面的營養(yǎng)，增強小孩的免疫力，減少生病的幾率。在日常飲食中，應注重食物的多樣性和均衡搭配，讓小孩養(yǎng)成良好的飲食習慣。