腳扭傷長期不好，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、合理飲食等方法促進(jìn)康復(fù)。

1. 休息與制動：腳扭傷后，受傷部位需要充分的休息，避免過度活動加重?fù)p傷。必要時可使用拐杖或支具輔助行走，減少受傷腳的負(fù)重。一般來說，在扭傷后的初期，應(yīng)盡量避免長時間站立或行走，讓受傷的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù)時間。

2. 物理治療：物理治療方法有多種，如冷敷與熱敷。在扭傷后的48小時內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕疼痛和腫脹。48小時后則可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血的吸收。此外，還可進(jìn)行按摩、針灸等物理治療，按摩能緩解肌肉緊張，促進(jìn)局部血液循環(huán)；針灸可刺激穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、止痛的作用。

3. 藥物治療：藥物治療能幫助緩解疼痛和炎癥。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的功效，可遵醫(yī)囑使用。外用藥物如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，能直接作用于受傷部位，起到消腫止痛的作用。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行一些簡單的活動，如腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。隨著恢復(fù)情況的改善，可增加一些力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練等，有助于恢復(fù)腳踝的肌肉力量?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致再次損傷。

5. 合理飲食：合理的飲食對于腳扭傷的康復(fù)也很重要。應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于損傷組織的修復(fù)。同時，要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜和水果，以促進(jìn)身體的新陳代謝。此外，還應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響恢復(fù)。

腳扭傷長期不好會給生活帶來諸多不便，通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和合理飲食這5個康復(fù)秘訣，能有效促進(jìn)腳扭傷的恢復(fù)。但如果腳扭傷長期不愈且癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以便明確病因，采取更有效的治療措施。