腳扭傷腫了后，可通過及時休息、正確冰敷與熱敷、合理加壓包扎、適當(dāng)抬高患肢、合理用藥等措施快速消腫康復(fù)。

1. 及時休息：腳扭傷后，應(yīng)立即停止活動，避免損傷進(jìn)一步加重。休息時盡量減少受傷腳的負(fù)重，必要時可借助拐杖等輔助器械，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 正確冰敷與熱敷：在腳扭傷后的 48 小時內(nèi)，需進(jìn)行冰敷。冰敷可使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？墒褂帽蛴妹戆鶋K，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時后，則應(yīng)改為熱敷，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收，促進(jìn)消腫?？墒褂脽崦砘驘崴M(jìn)行熱敷。

3. 合理加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進(jìn)行適度包扎，可減少腫脹。包扎時要注意力度適中，不宜過緊，以免影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肢體缺血。從腳趾開始，向腳踝方向進(jìn)行包扎。

4. 適當(dāng)抬高患肢：休息時將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？稍谀_下墊一個枕頭或被子。

5. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來促進(jìn)消腫康復(fù)。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能起到抗炎、止痛的作用；活血化瘀的中成藥物，如活血止痛膠囊、云南白藥膠囊、三七片等，可促進(jìn)淤血消散。

腳扭傷腫了后，通過及時休息、正確冰敷與熱敷、合理加壓包扎、適當(dāng)抬高患肢以及合理用藥等措施，能有效促進(jìn)消腫康復(fù)。但如果腳扭傷后疼痛劇烈、腫脹嚴(yán)重且長時間不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。