腳扭傷腫了后，合理的營養(yǎng)搭配可加速康復(fù)，主要因素有補充蛋白質(zhì)、攝入維生素、增加礦物質(zhì)、保證碳水化合物供應(yīng)、補充不飽和脂肪酸等。

1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要物質(zhì)。腳扭傷后，身體需要更多蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的組織。瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。例如，雞肉富含多種氨基酸，有助于肌肉和韌帶的修復(fù)；豆類中的大豆蛋白含有人體必需的 8 種氨基酸，且其組成與人體需要接近。

2. 攝入維生素：維生素在身體的新陳代謝和修復(fù)過程中起著關(guān)鍵作用。維生素 C 具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于增強血管壁的彈性，減輕腫脹和疼痛，柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素 C。維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益，可通過適當(dāng)曬太陽和食用魚類、蘑菇等獲取。維生素 B 族參與能量代謝，全麥?zhǔn)称贰⒕G葉蔬菜等是其良好來源。

3. 增加礦物質(zhì)：鈣是維持骨骼健康的重要礦物質(zhì)，腳扭傷后補充鈣有助于受損骨骼的恢復(fù)，牛奶、豆腐、蝦皮等富含鈣。鋅參與人體多種酶的合成，對組織修復(fù)和免疫功能有重要作用，瘦肉、海鮮、堅果等含鋅豐富。鐵是血紅蛋白的組成成分，缺鐵會影響氧氣的運輸和組織的修復(fù)，動物肝臟、菠菜等含鐵較多。

4. 保證碳水化合物供應(yīng)：碳水化合物是身體的主要能量來源，腳扭傷后身體需要足夠的能量來支持康復(fù)過程。可以選擇全谷物、薯類等富含膳食纖維的碳水化合物，它們能提供持久的能量，且有助于維持腸道健康。

5. 補充不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸具有抗炎作用，有助于減輕腳扭傷后的炎癥反應(yīng)。魚油、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸。例如，魚油中的歐米伽 -3 脂肪酸能減少炎癥介質(zhì)的產(chǎn)生，緩解疼痛和腫脹。

腳扭傷腫了后，通過合理的營養(yǎng)搭配，補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和不飽和脂肪酸等，能為身體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)受損組織的修復(fù)和恢復(fù)，加速康復(fù)進(jìn)程。但如果腳扭傷情況嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。