去除牙垢牙結(jié)石可通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、使用漱口水、調(diào)整飲食等方法。

1. 正確刷牙：刷牙是日常清潔口腔、去除牙垢的基礎(chǔ)方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙齒鄰面的牙垢和食物殘渣則需要用牙線來清理。牙線能有效去除牙縫間的牙垢和牙結(jié)石，防止細(xì)菌滋生。使用時，取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，然后將牙線帶入牙縫，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清潔牙齒的鄰面。

3. 定期洗牙：洗牙是去除牙結(jié)石的有效方法之一。通過超聲波洗牙，利用高頻震蕩去除牙齒表面的牙結(jié)石、菌斑和色素。一般建議每年洗牙1-2次，具體頻率可根據(jù)個人口腔衛(wèi)生情況和醫(yī)生建議而定。洗牙不僅能去除牙結(jié)石，還能預(yù)防牙周炎、牙齦炎等口腔疾病。

4. 使用漱口水：漱口水可以在刷牙和使用牙線的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步清潔口腔，抑制細(xì)菌生長。市面上常見的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增強牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒；抗菌漱口水能抑制口腔內(nèi)細(xì)菌的滋生，減少口臭和牙菌斑的形成。使用漱口水時，將適量漱口水含在口中，鼓動兩頰和唇部，使漱口水充分與牙齒、牙齦接觸，持續(xù)30秒至1分鐘后吐出，不要立即喝水或漱口。

5. 調(diào)整飲食：減少食用粘性大、糖分高的食物，如糖果、巧克力、年糕等，這些食物容易附著在牙齒表面，形成牙垢。增加富含纖維的食物攝入，如蔬菜、水果、粗糧等，這些食物在咀嚼過程中能起到清潔牙齒的作用，同時還能促進(jìn)唾液分泌，中和口腔內(nèi)的酸性物質(zhì)。此外，適量飲用綠茶也有助于預(yù)防牙垢和牙結(jié)石的形成，因為綠茶中含有的兒茶素具有抗菌和防齲的作用。

牙垢和牙結(jié)石的存在會影響口腔健康，引發(fā)多種口腔疾病。通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、使用漱口水以及調(diào)整飲食等方法，可以有效去除牙垢和牙結(jié)石，保持口腔清潔和健康。但如果牙垢和牙結(jié)石情況較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，接受專業(yè)的治療。