改善晚上入睡困難可從生活習慣、飲食、環(huán)境、放松方法和藥物輔助等方面著手，如規(guī)律作息、食用助眠食物、營造舒適睡眠環(huán)境、采用放松技巧、合理使用助眠藥物等。

1. 規(guī)律作息：保持固定的上床睡覺和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體形成規(guī)律的睡眠節(jié)律。長期堅持，身體會在特定時間產(chǎn)生困意，從而更容易入睡。例如每天晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床。

2. 飲食調(diào)理：一些食物具有助眠作用。牛奶中含有色氨酸，能促進大腦分泌血清素，幫助放松身心、誘導睡眠。香蕉富含鎂元素，可緩解肌肉緊張，使人放松。蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠?？梢栽谒鞍胄r喝一杯溫牛奶或蜂蜜水。

3. 營造舒適環(huán)境：臥室的環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾。調(diào)節(jié)適宜的溫度和濕度，一般溫度在20 - 25攝氏度、濕度在40% - 60%較為合適。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐和放松。同時，減少臥室光線，可使用遮光窗簾。

4. 放松技巧：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復幾次，能幫助放松身體和精神。漸進性肌肉松弛法，從腳部開始，先緊繃肌肉，然后慢慢放松，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部和頭部，感受肌肉緊張與放松的差異，緩解身體的緊張感。冥想也是不錯的選擇，集中注意力于呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓身心平靜下來。

5. 藥物輔助：如果入睡困難情況較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物。佐匹克隆是一種速效催眠藥，能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。艾司唑侖可有效減少睡眠中覺醒次數(shù)，增加睡眠深度。褪黑素是人體自身分泌的一種激素，外源性補充褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

晚上入睡困難會影響生活質(zhì)量和身體健康，通過規(guī)律作息、飲食調(diào)理、營造舒適環(huán)境、采用放松技巧以及必要時藥物輔助等方法，可以有效改善入睡困難的狀況。如果入睡困難問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。