擺脫腿部肌肉拉傷疼痛，可采用休息與制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法。

1. 休息與制動：腿部肌肉拉傷后，首先要停止引起拉傷的活動，讓受傷的肌肉得到充分休息。避免繼續(xù)行走或運動，防止損傷進一步加重。必要時可以借助拐杖等輔助器械，減少受傷腿部的負重。

2. 冰敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，冰敷是非常有效的緩解疼痛和腫脹的方法。冰敷可以使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛?？梢允褂帽蛴妹戆鶋K，敷在受傷部位，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行加壓包扎，可以減少出血和腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)。從受傷部位的遠端開始向近端包扎，包扎過程中要觀察腿部的皮膚顏色和感覺，如果出現(xiàn)麻木、發(fā)紫等情況，應及時松開繃帶。

4. 抬高患肢：將受傷的腿部抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。可以在休息時用枕頭或墊子將腿部墊高。

5. 藥物治療：可以使用一些藥物來緩解疼痛和炎癥。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。此外，還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如三七片、活血止痛膠囊等，但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

6. 物理治療：在拉傷后的恢復期，可以進行一些物理治療，如熱敷、按摩、理療等。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可以放松肌肉，促進損傷的修復；理療如紅外線照射、超聲波治療等，也有助于改善局部血液循環(huán)，促進組織修復。

7. 康復訓練：當疼痛和腫脹減輕后，可以逐漸開始進行康復訓練?？祻陀柧氁驖u進，從簡單的活動開始，如緩慢的屈伸膝關節(jié)、踝關節(jié)等，逐漸增加活動的強度和范圍。康復訓練可以幫助恢復肌肉的力量和柔韌性，預防肌肉萎縮和關節(jié)僵硬。

腿部肌肉拉傷疼痛會給生活帶來不便，通過休息與制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療和康復訓練等方法，可以有效緩解疼痛，促進肌肉的修復。在治療過程中，要注意觀察癥狀的變化，如果疼痛和腫脹持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。