考試臨近調(diào)節(jié)緊張情緒可通過放松訓(xùn)練、心理暗示、運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理飲食、藥物輔助等方式。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練包含深呼吸和漸進(jìn)性肌肉松弛。深呼吸時(shí)，找安靜舒適處站立或坐下，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個(gè)腹部，再用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù)幾次，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解身體緊張。漸進(jìn)性肌肉松弛是從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位肌肉，感受肌肉緊張與松弛的差異，消除肌肉緊張，減輕心理壓力。

2. 心理暗示：積極的心理暗示能改變對考試的看法和態(tài)度?？梢栽谛睦锬嬖V自己有能力應(yīng)對考試，之前做了充分準(zhǔn)備，相信自己能發(fā)揮出應(yīng)有水平。也可將鼓勵(lì)話語寫在紙條上，如“我可以的”“我有信心考好”，放在顯眼位置，隨時(shí)看到以增強(qiáng)自信心。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。可選擇跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，身體有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，能轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦暫時(shí)從考試壓力中解脫。瑜伽則注重呼吸與身體動(dòng)作配合，能幫助放松身心，提高專注力。

4. 合理飲食：合理飲食能為身體和大腦提供充足營養(yǎng)，有助于穩(wěn)定情緒?？啥鄶z入富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。還可吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、核桃等，有助于改善大腦功能，減輕緊張感。避免食用過多高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物，這些食物可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)和胃腸道不適，加重緊張情緒。

5. 藥物輔助：若緊張情緒較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助調(diào)節(jié)。常用藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)正常代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

考試臨近出現(xiàn)緊張情緒是常見現(xiàn)象，可通過放松訓(xùn)練、心理暗示、運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理飲食和藥物輔助等方法快速調(diào)節(jié)。每個(gè)人情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際選擇適合的方法。若緊張情緒持續(xù)不緩解或嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，建議及時(shí)到心理咨詢科就診，尋求專業(yè)幫助。