情緒緊張導(dǎo)致心率達(dá)到100次/分鐘時(shí)，可通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行放松訓(xùn)練、自我暗示、借助藥物等方式快速調(diào)節(jié)情緒。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡單有效的調(diào)節(jié)情緒方法。通過慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，能使身體放松，緩解緊張情緒。這是因?yàn)樯詈粑梢哉{(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使交感神經(jīng)興奮性降低，從而讓心率逐漸平穩(wěn)。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)情緒緊張時(shí)，可將注意力從引發(fā)緊張的事情上轉(zhuǎn)移開。比如聽一首喜歡的音樂，沉浸在音樂的旋律中；看一段搞笑的視頻，讓自己開懷大笑；或者閱讀一本有趣的書籍，進(jìn)入書中的世界。這樣能暫時(shí)忘卻緊張?jiān)?，使情緒得到舒緩。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：常見的放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉松弛法。先從腳部開始，用力緊繃腳部肌肉，持續(xù)幾秒鐘后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化。然后依次向上對(duì)腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部和面部的肌肉進(jìn)行同樣的操作。這種訓(xùn)練能幫助身體和精神都得到放松。

4. 自我暗示：積極的自我暗示對(duì)調(diào)節(jié)情緒有重要作用?？梢栽谛睦锬嬖V自己“我很放松”“我能應(yīng)對(duì)”等話語。通過不斷重復(fù)這些積極的語句，能夠改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，進(jìn)而緩解緊張情緒。

5. 借助藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一些藥物也可幫助調(diào)節(jié)情緒。例如谷維素，它能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀；維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，有助于緩解緊張情緒；刺五加片具有益氣健脾、補(bǔ)腎安神的功效，對(duì)調(diào)節(jié)情緒也有一定幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

情緒緊張導(dǎo)致心率升高時(shí)，可綜合運(yùn)用上述方法快速調(diào)節(jié)情緒。深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練和自我暗示等非藥物方法可隨時(shí)進(jìn)行，能在一定程度上緩解緊張。若情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下借助藥物調(diào)節(jié)。若情緒緊張頻繁出現(xiàn)且難以自行調(diào)節(jié)，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。