失眠是常見睡眠障礙，努力對(duì)抗失眠與坦然接受失眠是兩種不同應(yīng)對(duì)方式。努力對(duì)抗失眠易產(chǎn)生焦慮，坦然接受失眠可緩解心理壓力、調(diào)整生物鐘、減少心理暗示、改善睡眠環(huán)境、配合適當(dāng)調(diào)節(jié)方法，從而可能自愈。

1. 努力對(duì)抗失眠的弊端：當(dāng)努力對(duì)抗失眠時(shí)，會(huì)將注意力過度集中在入睡這件事上，大腦持續(xù)處于緊張、焦慮的狀態(tài)。這種狀態(tài)會(huì)進(jìn)一步刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使身體分泌如腎上腺素等應(yīng)激激素，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，更加難以進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

2. 坦然接受失眠可緩解心理壓力：坦然接受失眠意味著不再把失眠當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重的問題去對(duì)抗，能有效緩解因失眠產(chǎn)生的緊張、焦慮等負(fù)面情緒。心理壓力減輕后，身體的應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)相應(yīng)減弱，有助于身體逐漸放松，為入睡創(chuàng)造良好的心理?xiàng)l件。

3. 坦然接受利于調(diào)整生物鐘：接受失眠后，不再強(qiáng)迫自己入睡，生活作息會(huì)更加自然。身體會(huì)根據(jù)自身的疲勞程度和生物鐘的節(jié)律來調(diào)整睡眠，逐漸恢復(fù)正常的睡眠 - 覺醒周期。例如，不再刻意早睡或晚睡，讓身體自然地感到困倦時(shí)再入睡，長期堅(jiān)持有助于生物鐘的穩(wěn)定。

4. 減少心理暗示：努力對(duì)抗失眠往往伴隨著“我必須睡著”“今晚不能再失眠”等強(qiáng)烈的心理暗示，這些暗示會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。而坦然接受失眠，減少了這種負(fù)面的心理暗示，大腦不再被這些暗示所干擾，更容易進(jìn)入平靜的狀態(tài)，從而提高入睡的可能性。

5. 改善睡眠環(huán)境：在坦然接受失眠的心態(tài)下，會(huì)更加關(guān)注睡眠環(huán)境的改善。例如，調(diào)整臥室的溫度、濕度和光線，選擇舒適的床墊和枕頭等。良好的睡眠環(huán)境可以讓人感覺更加放松和舒適，有利于提高睡眠質(zhì)量。

6. 配合適當(dāng)調(diào)節(jié)方法：坦然接受失眠后，可以更從容地嘗試一些有助于睡眠的調(diào)節(jié)方法，如睡前進(jìn)行放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、進(jìn)行簡單的拉伸等。這些方法可以幫助身體和大腦放松，促進(jìn)睡眠。

失眠時(shí)，努力對(duì)抗可能適得其反，而坦然接受則是一種更積極有效的應(yīng)對(duì)方式。坦然接受失眠能從心理、生理等多方面進(jìn)行調(diào)整，緩解壓力、調(diào)整生物鐘、減少心理暗示，再配合良好的睡眠環(huán)境和適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方法，失眠有可能自愈。若失眠問題長期嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。