壓力大導(dǎo)致睡不著時(shí)，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用放松療法、合理使用藥物等方式快速入睡。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)入睡影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞等減少外界噪音干擾；將臥室光線調(diào)暗，拉好窗簾，避免強(qiáng)光刺激；調(diào)節(jié)臥室溫度和濕度至適宜狀態(tài)，一般溫度在20 - 25攝氏度、濕度在40% - 60%較為合適，這樣能讓人感覺(jué)更舒適，利于入睡。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律的生活作息有助于建立良好的睡眠節(jié)律。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。此外，晚餐不宜過(guò)飽，避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：壓力大往往伴隨著焦慮、緊張等情緒，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解。比如可以找朋友或家人傾訴，將內(nèi)心的壓力釋放出來(lái)；也可以寫日記，把自己的感受和想法記錄下來(lái)。還可以嘗試改變自己對(duì)壓力的認(rèn)知，以更積極的心態(tài)面對(duì)壓力。

4. 采用放松療法：放松療法能幫助身體和精神放松，從而更容易入睡。常見的放松療法有深呼吸，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次；漸進(jìn)性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群；冥想，集中注意力于一個(gè)特定的意象、聲音或感覺(jué)，排除雜念。

5. 合理使用藥物：在上述方法效果不佳時(shí)，可考慮使用藥物輔助睡眠。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物的使用必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意服用。

壓力大睡不著是很多人面臨的問(wèn)題，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用放松療法以及合理使用藥物等多種方法來(lái)解決。每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際選擇合適的方法。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題且無(wú)法改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。