壓力大導(dǎo)致眉頭一按就疼時(shí)，可通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、時(shí)間管理、社交支持、培養(yǎng)興趣愛好等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練有助于緩解身體和心理的緊張。深呼吸是簡(jiǎn)單有效的放松方法，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛也是常用的放松手段，從腳部開始，依次緊繃和放松各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張與松弛的差異，幫助身體和心理進(jìn)入放松狀態(tài)。瑜伽和冥想同樣能起到放松身心的作用，通過(guò)特定的體式和呼吸練習(xí)，專注于當(dāng)下，排除雜念，減輕壓力。

2. 認(rèn)知調(diào)整：對(duì)壓力事件的看法會(huì)影響情緒和身體反應(yīng)。應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別自己的負(fù)面思維模式，如過(guò)度夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性、以偏概全等。用積極、理性的思維取代負(fù)面思維，換個(gè)角度看待壓力事件，將其視為成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。例如，把工作中的困難看作是提升自己能力的挑戰(zhàn)，而不是一味地抱怨和焦慮。

3. 時(shí)間管理：合理安排時(shí)間，制定明確的工作計(jì)劃和目標(biāo)，可以避免任務(wù)堆積帶來(lái)的壓力。將大任務(wù)分解成小的、可管理的子任務(wù)，按照重要性和緊急程度進(jìn)行排序，逐個(gè)完成。同時(shí)，要學(xué)會(huì)拒絕不必要的任務(wù)和活動(dòng)，避免過(guò)度承諾，給自己留出足夠的休息和放松時(shí)間。

4. 社交支持：與家人、朋友或同事分享感受和困擾，能獲得情感上的支持和理解。他們可能會(huì)提供不同的觀點(diǎn)和建議，幫助緩解壓力。參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，也能豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理負(fù)擔(dān)。

5. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，能讓人暫時(shí)忘卻壓力，獲得愉悅和滿足感。興趣愛好可以是閱讀、繪畫、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等。定期安排時(shí)間進(jìn)行興趣活動(dòng)，有助于調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)心理平衡。

6. 藥物輔助：在心理調(diào)節(jié)的同時(shí)，如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，這些藥物具有止痛作用，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

壓力大導(dǎo)致眉頭一按就疼時(shí)，通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、時(shí)間管理、社交支持、培養(yǎng)興趣愛好等心理調(diào)節(jié)方法，結(jié)合必要的藥物輔助，能有效緩解壓力，減輕身體疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。