睡覺(jué)射精在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為遺精，適度遺精是正常生理現(xiàn)象，但頻繁遺精可能影響健康。有三種運(yùn)動(dòng)可幫助男人改善這種困擾，分別是提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑和仰臥起坐，此外，游泳、太極拳也對(duì)緩解睡覺(jué)射精問(wèn)題有一定作用。

1. 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉的力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)。通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)周?chē)募∪?，可調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的神經(jīng)功能，增強(qiáng)對(duì)射精反射的控制能力。具體做法是像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘即可。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能提高身體的整體素質(zhì)和免疫力。在慢跑過(guò)程中，身體的血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，穩(wěn)定激素水平。同時(shí)，慢跑還能緩解精神壓力，改善焦慮、緊張等不良情緒，這些因素都可能對(duì)遺精問(wèn)題產(chǎn)生積極的影響。建議每周進(jìn)行 3 - 5 次慢跑，每次持續(xù) 30 分鐘以上。

3. 仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也能刺激腹股溝區(qū)的血液循環(huán)。強(qiáng)壯的腹部肌肉可以更好地支撐和穩(wěn)定身體，對(duì)生殖器官起到一定的保護(hù)作用。而且，仰臥起坐還能促進(jìn)睪丸的血液循環(huán)，提高生殖系統(tǒng)的功能。每天可進(jìn)行 3 - 4 組仰臥起坐，每組 20 - 30 個(gè)。

4. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)，身體各個(gè)部位都能得到鍛煉，尤其是腰腹部和腿部的肌肉。水的浮力可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的放松和鍛煉。此外，游泳還能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)整體健康有益。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳可以改善身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而對(duì)遺精問(wèn)題起到一定的緩解作用。每周可游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。

5. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)呼吸，使氣息均勻、深沉，有助于放松身心，緩解精神緊張和焦慮情緒。同時(shí)，太極拳的一些動(dòng)作還能刺激身體的經(jīng)絡(luò)和穴位，促進(jìn)氣血的流通，對(duì)生殖系統(tǒng)的功能也有一定的調(diào)節(jié)作用。建議每天練習(xí) 1 - 2 次太極拳，每次 20 - 30 分鐘。

對(duì)于有睡覺(jué)射精困擾的男人來(lái)說(shuō)，通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、仰臥起坐、游泳和太極拳等運(yùn)動(dòng)，可以從不同方面改善身體狀況，增強(qiáng)生殖系統(tǒng)的功能，緩解精神壓力，從而在一定程度上告別睡覺(jué)射精的困擾。但如果遺精問(wèn)題嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以排除其他疾病的可能。