血壓145處于臨界高血壓狀態(tài)，營養(yǎng)飲食上可通過控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、多吃蔬菜水果、控制脂肪攝入等方面進行調(diào)整。

1. 控制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓。建議每日食鹽攝入量不超過5克，減少咸菜、腌肉、咸魚等高鹽食物的攝入。同時，要注意一些加工食品中隱藏的鹽，如方便面、火腿腸等。

2. 增加鉀攝入：鉀可以促進鈉的排出，有助于降低血壓。富含鉀的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等?？梢赃m當(dāng)多吃這些食物，以維持體內(nèi)鉀鈉平衡。

3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持身體正常的生理功能，增強免疫力。可以選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。例如，每周可吃2 - 3次魚類，每天喝一杯牛奶或吃一個雞蛋。

4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓。如芹菜含有芹菜素，具有一定的降壓作用；西蘭花富含維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，對心血管健康有益。建議每天攝入不少于500克的新鮮蔬菜和200 - 300克的水果。

5. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，有助于降低血脂，減輕血管負(fù)擔(dān)。應(yīng)避免食用動物油、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂肪食物?？梢赃x擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。

6. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，有助于降低血壓和血脂。全谷物、燕麥、糙米、全麥面包等都是富含膳食纖維的食物，可以將其作為主食的一部分。

7. 適量攝入富含鈣的食物：鈣對血壓的調(diào)節(jié)也有一定作用。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，可以適當(dāng)多吃。

8. 控制飲酒：過量飲酒會使血壓升高，增加高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險。建議盡量少飲酒或不飲酒。

對于血壓145的情況，營養(yǎng)飲食調(diào)整是非常重要的一環(huán)。通過控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、多吃蔬菜水果、控制脂肪攝入等措施，可以在一定程度上幫助控制血壓。但飲食調(diào)整只是綜合管理血壓的一部分，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動、規(guī)律的作息等。如果血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，使用藥物需遵醫(yī)囑。