肚子疼但不來月經(jīng)時，營養(yǎng)補充可從補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加含鐵食物、保證膳食纖維攝入、補充不飽和脂肪酸等方面著手，這些營養(yǎng)物質(zhì)對緩解不適和調(diào)節(jié)月經(jīng)有幫助。

1. 補充維生素：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素B族可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解因月經(jīng)不調(diào)帶來的焦慮和腹部不適。富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥等。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，促進鐵的吸收，常見于柑橘、草莓、獼猴桃等水果中。維生素E則有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持生殖系統(tǒng)的正常功能，堅果、橄欖油等食物中含量豐富。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于修復和維持身體組織、調(diào)節(jié)生理功能有重要作用。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以為身體提供能量，增強體質(zhì)，有助于改善月經(jīng)不調(diào)的狀況。

3. 增加含鐵食物：月經(jīng)不調(diào)可能會導致缺鐵性貧血，因此適當增加含鐵食物的攝入很有必要。動物肝臟、動物血、紅肉等是富含血紅素鐵的食物，吸收率較高。菠菜、黑木耳等植物性食物也含有一定量的鐵，但吸收率相對較低。同時，可搭配富含維生素C的食物一起食用，以促進鐵的吸收。

4. 保證膳食纖維攝入：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，減輕腹部脹痛。全谷類食物、蔬菜、水果等都富含膳食纖維。例如，芹菜、韭菜等蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，促進排便。

5. 補充不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用。深海魚類如三文魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸，有助于減輕炎癥反應，緩解腹部疼痛。此外，亞麻籽、核桃等食物中也含有豐富的不飽和脂肪酸。

6. 合理攝入碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，應選擇復雜碳水化合物，如全麥面條、紅薯等，它們消化吸收相對緩慢，能提供更持久的能量，避免血糖波動過大對內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

7. 適當補充鈣質(zhì)：鈣不僅對骨骼健康重要，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，緩解腹部肌肉痙攣。牛奶、酸奶、豆腐等食物富含鈣質(zhì)，可以適當多吃。

肚子疼但不來月經(jīng)時，通過合理的營養(yǎng)補充，如補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加含鐵食物、保證膳食纖維攝入、補充不飽和脂肪酸等，有助于緩解不適癥狀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進月經(jīng)規(guī)律。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以明確病因并進行針對性治療。同時，營養(yǎng)補充應結(jié)合個人實際情況，做到均衡飲食。