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7 歲小孩的三餐應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等?？蛇x擇魚(yú)肉、蛋類(lèi)、蔬菜、水果、粗糧等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，如魚(yú)肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。 2.碳水化合物：為孩子提供能量，可選擇全麥面包、糙米飯、玉米等。 3.維生素：維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，可從橙子、草莓、獼猴桃中獲??；維生素 A 對(duì)視力有益，胡蘿卜、南瓜中含量豐富。 4.礦物質(zhì)：鈣能促進(jìn)骨骼發(fā)育，可通過(guò)喝牛奶、吃豆制品補(bǔ)充；鐵能預(yù)防貧血，動(dòng)物肝臟、菠菜是良好來(lái)源。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，如芹菜、蘋(píng)果、香蕉等。 總之，7 歲小孩的飲食要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)充足且均衡，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，少吃零食和油炸食品。

您好，建議7歲小孩子只要均衡飲食即可，只要不挑食厭食，食物種類(lèi)可豐富多彩些，多吃蔬菜水果，另外在營(yíng)養(yǎng)充足的前提下適量補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。還有要適當(dāng)增加室外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，有助于小孩子的骨骼發(fā)育和健康成長(zhǎng)?？膳囵B(yǎng)小孩廣泛的興趣愛(ài)好，如音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、下棋等有利于智力發(fā)育。希望我的回答對(duì)你有所幫助。