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練腹肌時選擇空腹還是吃飽后練習，需要考慮多個因素，如身體狀況、能量供應、消化負擔、運動效果和潛在風險等。 1.身體狀況：空腹練習可能導致低血糖，尤其對于本身血糖調(diào)節(jié)能力差或體質(zhì)較弱的人不利。吃飽后立即運動，可能引起胃部不適、嘔吐等。 2.能量供應：空腹時身體糖原儲備較少，運動可能較快感到疲勞。吃飽后則有充足能量，但可能影響運動表現(xiàn)。 3.消化負擔：飽腹運動增加腸胃負擔，影響消化功能?？崭惯\動可能引起腸胃痙攣。 4.運動效果：空腹時脂肪燃燒比例可能稍高，但力量和耐力可能不足。吃飽后力量較好，但脂肪燃燒效率可能受影響。 5.潛在風險：空腹易出現(xiàn)頭暈、乏力，嚴重時可能暈倒。飽腹運動可能導致胃下垂等問題。 綜合考慮，一般不建議空腹或吃飽后立即練腹肌。建議在飯后 1-2 小時進行，既能保證有一定能量，又不會給腸胃造成太大負擔，以獲得較好的訓練效果和避免潛在風險。

空腹和吃太飽都不好。運動前一個小時吃一點東西，運動后一個小時再正常進食。