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練腹肌時選擇空腹還是吃飽后練習(xí)，需要考慮多個因素，如身體狀況、能量供應(yīng)、消化負(fù)擔(dān)、運(yùn)動效果和潛在風(fēng)險等。 1.身體狀況：空腹練習(xí)可能導(dǎo)致低血糖，尤其對于本身血糖調(diào)節(jié)能力差或體質(zhì)較弱的人不利。吃飽后立即運(yùn)動，可能引起胃部不適、嘔吐等。 2.能量供應(yīng)：空腹時身體糖原儲備較少，運(yùn)動可能較快感到疲勞。吃飽后則有充足能量，但可能影響運(yùn)動表現(xiàn)。 3.消化負(fù)擔(dān)：飽腹運(yùn)動增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化功能。空腹運(yùn)動可能引起腸胃痙攣。 4.運(yùn)動效果：空腹時脂肪燃燒比例可能稍高，但力量和耐力可能不足。吃飽后力量較好，但脂肪燃燒效率可能受影響。 5.潛在風(fēng)險：空腹易出現(xiàn)頭暈、乏力，嚴(yán)重時可能暈倒。飽腹運(yùn)動可能導(dǎo)致胃下垂等問題。 綜合考慮，一般不建議空腹或吃飽后立即練腹肌。建議在飯后 1-2 小時進(jìn)行，既能保證有一定能量，又不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，以獲得較好的訓(xùn)練效果和避免潛在風(fēng)險。

空腹和吃太飽都不好。運(yùn)動前一個小時吃一點東西，運(yùn)動后一個小時再正常進(jìn)食。