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自行拆掉石膏后進(jìn)行鍛煉需謹(jǐn)慎，要考慮受傷部位恢復(fù)情況、肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、疼痛程度、平衡能力等。 1.受傷部位恢復(fù)情況：在開(kāi)始鍛煉前，應(yīng)評(píng)估受傷部位的愈合程度。若未完全愈合，過(guò)早或過(guò)度鍛煉可能導(dǎo)致二次損傷。 2.肌肉力量：通過(guò)簡(jiǎn)單的肌肉收縮練習(xí)，如輕度的屈伸動(dòng)作，逐漸增強(qiáng)肌肉力量。 3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度：緩慢、小幅度地活動(dòng)關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)范圍，但避免強(qiáng)行拉伸。 4.疼痛程度：以不引起明顯疼痛為原則，若鍛煉時(shí)疼痛加劇，應(yīng)立即停止。 5.平衡能力：可先從站立練習(xí)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到單腳站立，提高平衡感。 總之，自行拆掉石膏后的鍛煉要循序漸進(jìn)，密切關(guān)注身體反應(yīng)。如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

需要補(bǔ)充鋅、鐵、錳等微量元素食物主要包括動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等可適當(dāng)多吃。有一點(diǎn)要特別提出的，就是不要吸煙，可影響骨骼的愈合能力。