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腰椎骨質(zhì)增生且椎間隙變窄是較為常見(jiàn)的脊柱疾病，可能由年齡增長(zhǎng)、長(zhǎng)期勞損、不良姿勢(shì)、外傷、代謝異常等因素引起。治療方法包括保守治療和手術(shù)治療等。 1.年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增加，腰椎關(guān)節(jié)軟骨退變，骨質(zhì)增生發(fā)生?？赏ㄟ^(guò)適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素 D 等緩解。 2.長(zhǎng)期勞損：重體力勞動(dòng)或長(zhǎng)期久坐等，使腰椎負(fù)荷過(guò)重。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。 3.不良姿勢(shì)：彎腰駝背等不良姿勢(shì)，影響腰椎正常受力。需矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。 4.外傷：腰椎受傷可能導(dǎo)致結(jié)構(gòu)改變。如有外傷，及時(shí)治療，后期注意康復(fù)。 5.代謝異常：如鈣磷代謝失衡等。需調(diào)整飲食，必要時(shí)藥物治療。 總之，對(duì)于腰椎骨質(zhì)增生且椎間隙變窄，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因和病情嚴(yán)重程度，選擇合適的治療方法，同時(shí)注意日常生活中的腰部保養(yǎng)。

不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳?，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

你這個(gè)情況應(yīng)該考慮是腰椎間盤突出，建議你采取保守治療，緩解疼痛，不妨試試牽引，理療，局部封閉配合鎮(zhèn)痛等等方法緩解疼痛，如果上述效果治療差的話建議你可以采取微創(chuàng)手術(shù)髓核摘除，效果就比較好了！