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要讓小腿瘦下來(lái)，可從運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩、作息和醫(yī)療手段等方面著手。 1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，能全身減脂，包括小腿；針對(duì)小腿的肌肉拉伸，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，可改善肌肉線條。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，避免水腫。 3.按摩：通過(guò)按摩小腿肌肉和穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素失衡引起的肥胖。 5.醫(yī)療手段：在必要時(shí)，可咨詢醫(yī)生進(jìn)行肉毒素注射，幫助放松肌肉，但需注意其可能的副作用。 總之，讓小腿瘦下來(lái)需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，在采取醫(yī)療手段時(shí)，務(wù)必遵循醫(yī)生建議。

建議主意一下幾點(diǎn)：1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

1最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。　　2這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍?！　?找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持?！?坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸?！　?這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。　　小秘方　　家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦

堅(jiān)持每天慢跑半小時(shí)是最好的減肥運(yùn)動(dòng).堅(jiān)持加堅(jiān)持每天早上堅(jiān)持空腹喝兩杯水（沒(méi)吃早飯前），這是最快的減肥方法，一天保持八杯水的記錄，（2500ml）這樣一個(gè)月下來(lái)能減去世8斤，還有多吃水果