長跑后嘔吐，腸胃不好，如何減輕胃部反應？
長跑后會嘔吐初一剛開始練800米跑時跑完？初一剛開始練800米跑時跑完并沒有嘔吐，就只是普通的難受罷了。但是后來越練越惡心，初三時跑已經是忍不住去吐了，每次都幾乎吐出所有起先吃進去的東西但是別的同學都沒有如此劇烈的反應。跑的速度還是比較快的，成績差一點是3分半左右。我的腸胃不算好，胃寒，受涼很容易拉肚子。只有跑800會有嘔吐反應，平時訓練的跑步是沒有的，應該是劇烈程度的關系吧。高中還是要跑長跑的，我不想再吐了，這樣對自己的健康應該是有影響的，請問醫(yī)生有什么點子能讓我跑完步胃部反應不那么大嗎？。
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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長跑后嘔吐且腸胃不好，可能與運動強度、呼吸方式、腸胃疾病、飲食因素、心理因素等有關。 1. 運動強度：800 米跑屬于中長跑，運動強度較大。如果身體尚未適應，可能導致胃部不適和嘔吐。應循序漸進增加訓練強度。 2. 呼吸方式：不正確的呼吸方式，如大口喘氣，可能使冷空氣進入胃部，引起胃部痙攣和嘔吐。學會用鼻子呼吸，或口鼻配合呼吸。 3. 腸胃疾?。罕旧砟c胃不好，如胃寒，長跑可能加重胃部不適。注意胃部保暖，避免食用生冷食物。 4. 飲食因素：跑步前飲食不當，如吃得過飽或過于油膩，會增加胃部負擔。跑步前 1 - 2 小時應避免進食過多。 5. 心理因素：對長跑存在恐懼或緊張心理，可能引發(fā)身體的應激反應，導致嘔吐。要調整心態(tài)，保持放松。 總之，要減輕長跑后的胃部反應，需要綜合考慮上述因素，逐步調整和改善。同時，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，排查是否存在其他潛在的疾病。
2024-12-25 18:28
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