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21 歲老是感覺(jué)膝蓋累，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)不良、關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)炎、受寒受潮等原因?qū)е碌摹?1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，可能造成膝蓋部位肌肉、韌帶等組織疲勞，引發(fā)膝蓋累的感覺(jué)。應(yīng)適當(dāng)休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 2. 營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)影響骨骼和關(guān)節(jié)健康，導(dǎo)致膝蓋容易感到累?？赏ㄟ^(guò)飲食補(bǔ)充，如多吃乳制品、豆制品、魚(yú)類等。 3. 關(guān)節(jié)損傷：如扭傷、拉傷等，會(huì)使膝蓋的結(jié)構(gòu)受損，產(chǎn)生累的癥狀。損傷較輕時(shí)可通過(guò)冷敷、熱敷、休息等緩解，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)治療。 4. 關(guān)節(jié)炎：包括骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，炎癥刺激會(huì)引起膝蓋不適。需要就醫(yī)診斷，根據(jù)具體類型進(jìn)行治療，可能會(huì)用到非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等。 5. 受寒受潮：長(zhǎng)期處于寒冷潮濕的環(huán)境，會(huì)影響膝蓋的血液循環(huán)，導(dǎo)致膝蓋累。要注意保暖，避免受寒。 總之，21 歲老是覺(jué)得膝蓋累的原因較多，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，并采取相應(yīng)的治療措施。

根據(jù)你現(xiàn)在出現(xiàn)的表現(xiàn)主要考慮是風(fēng)濕或是缺鈣的表現(xiàn)導(dǎo)致的老是覺(jué)得膝蓋累，現(xiàn)在注意休息和營(yíng)養(yǎng)，最好是多曬太陽(yáng)，同時(shí)多和骨頭湯進(jìn)行調(diào)理。配合服用鈣片進(jìn)行治療注意局部保暖。建議最好去醫(yī)院做血沉和微量元素檢查進(jìn)行確診