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抑郁是一種常見(jiàn)的心理障礙，可能由多種因素引起，如心理壓力、遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、生活環(huán)境和個(gè)人性格等。改善抑郁可以從調(diào)整心態(tài)、保持良好生活習(xí)慣、尋求專(zhuān)業(yè)幫助、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和合理飲食等方面入手。 1. 調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，通過(guò)冥想、深呼吸等方式減輕焦慮。積極面對(duì)困難，培養(yǎng)樂(lè)觀的思維方式。 2. 保持良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠。避免過(guò)度勞累和熬夜。 3. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：及時(shí)向心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生咨詢(xún)，進(jìn)行心理治療或藥物治療。常用藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 5. 合理飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等。 總之，改善抑郁需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力。如果抑郁癥狀嚴(yán)重，一定要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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您好：抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物,堅(jiān)持服用一段時(shí)間以后,再配合心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療.中醫(yī)講究辨證論治,要了解個(gè)體情況方可準(zhǔn)確用藥!進(jìn)行心理治療的過(guò)程中還是要堅(jiān)持服藥.一般來(lái)說(shuō),抑郁癥確診后第一次患病如果堅(jiān)持用藥5年以上是可以治愈的.多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類(lèi),魚(yú)類(lèi),綠色蔬菜,蛋類(lèi)等,對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。