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胳膊和大腿粗想變細，需從飲食、運動、作息、按摩、心態(tài)等方面著手。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食：避免高熱量食物，多吃蔬果，控制鹽分攝入。
2.運動：進行針對性的上肢和下肢運動，如啞鈴操、深蹲等。
3.作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.按摩：促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
5.心態(tài)：保持積極，避免因短期內效果不明顯而放棄。
堅持綜合調理，長期努力，胳膊和大腿會逐漸變細。

你好，減肥要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天有氧運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物

減肥最有效的辦法是食療加運動，不要服用藥物，藥物都是會干擾人體內分泌的建議：吃飯8分飽，主食一定要吃（主食是養(yǎng)人體的精氣神的，是一定要吃的），多吃蔬菜、水果，每天堅持快走1小時，一段時間后必有明顯效果。

你描述的癥狀可以采取針灸減肥的方法，副作用比較小。建議你平時要控制飲食，清淡飲食，禁辛辣，油膩，煎炸刺激性食物，多喝水，多運動。

如果是局部有贅肉，可以通過做一些運動消耗局部的脂肪，達到塑身的效果。減肥最有效也最安全的方法就是運動外加適當控制飲食，別的沒有好辦法。

您好，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!