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24 歲有長期手淫史，每月 3 - 5 次，現(xiàn)在調(diào)理是來得及的。調(diào)理需從多方面入手，包括改善生活習(xí)慣、加強鍛煉、合理飲食、調(diào)整心態(tài)、必要時藥物輔助等。 1. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少接觸不良性刺激，如色情內(nèi)容。 2. 加強鍛煉：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質(zhì)。 3. 合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，增強自信心，克服意志薄弱的問題。 5. 藥物輔助：如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些補腎益氣的藥物，如金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，只要有決心和毅力，通過綜合調(diào)理，是能夠彌補手淫帶來的不良影響，恢復(fù)身體健康的。

你這種情況長期導(dǎo)致的就是腎虛，，意志薄弱，做什么都半途而廢這都是腎虛典型的癥狀。現(xiàn)在調(diào)理還來得及，中醫(yī)認為，黑色的東西都是補腎的要想恢復(fù)，最重要的就是要戒除手淫，否則一切都白搭。在此基礎(chǔ)上，多吃黑芝麻、黑豆、核桃仁等，慢慢就會恢復(fù)，一般要3個月-半年的時間