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踝關(guān)節(jié)扭傷后的恢復(fù)及預(yù)防，涉及休息、治療、康復(fù)運(yùn)動、飲食調(diào)整、預(yù)防措施等。 1.休息：扭傷后立即停止活動，抬高患肢，進(jìn)行冰敷，減輕腫脹和疼痛。 2.治療：外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等緩解疼痛。 3.康復(fù)運(yùn)動：在癥狀緩解后，進(jìn)行適度的踝關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 4.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和鈣的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、奶制品等，促進(jìn)組織修復(fù)。 5.預(yù)防措施：運(yùn)動前充分熱身，選擇合適的鞋子，增強(qiáng)腳踝周圍肌肉力量。 總之，踝關(guān)節(jié)扭傷后要及時(shí)處理，注重恢復(fù)過程中的各個(gè)環(huán)節(jié)，并做好預(yù)防工作，以減少再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的關(guān)鍵是做好充分的準(zhǔn)備活動，完善技術(shù)，在比賽中提高安全意識，集中注意力以及平時(shí)加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的鍛煉。比賽中一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，一般應(yīng)退出比賽，進(jìn)入救護(hù)站進(jìn)行治療。

踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是比賽中經(jīng)常遇到的一種意外情況。“崴腳”會造成踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)淤血、腫脹、疼痛。原因是準(zhǔn)備活動不充分，跑步技術(shù)不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。

你好,可以每日應(yīng)作2～3次熱敷或用溫水燙腳,每次約30分鐘,同時(shí)做腳的伸,屈,繞環(huán),外展等動作,促使血液循環(huán)加速,恢復(fù)受傷關(guān)節(jié)的正常動作幅度.當(dāng)疼痛和腫脹消失之后,就可以在松弛地上做跑的練習(xí),但強(qiáng)度不宜過大,運(yùn)動量也要適可而止.并在訓(xùn)練之余,適量加強(qiáng)大腿,小腿,腳腕的肌肉,韌帶的力量練習(xí),以全面增強(qiáng)身體素質(zhì),將促進(jìn)受傷關(guān)節(jié)機(jī)能的迅速恢復(fù).可以采用中藥外敷熏洗,用活血的藥物涂擦,局部輕微按摩,適當(dāng)運(yùn)動,后期注意鍛煉,循序漸進(jìn),不能硬來.避免再次損傷,希望對你有幫助,祝你早日康復(fù).