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14 歲處于變聲期，聲音低沉想變得好聽(tīng)，可從保護(hù)聲帶、正確發(fā)聲、飲食調(diào)理、充足休息、情緒調(diào)節(jié)等方面入手。 1.保護(hù)聲帶：避免過(guò)度用嗓，不要大喊大叫或長(zhǎng)時(shí)間高聲說(shuō)話。 2.正確發(fā)聲：學(xué)習(xí)科學(xué)的發(fā)聲方法，如運(yùn)用腹部呼吸來(lái)支撐發(fā)聲。 3.飲食調(diào)理：多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、魚(yú)類、豆類等，少吃辛辣、油膩、刺激性食物。 4.充足休息：保證每天充足的睡眠，讓聲帶得到充分的休息和恢復(fù)。 5.情緒調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免緊張、焦慮等不良情緒，因?yàn)榍榫w也會(huì)影響發(fā)聲。 變聲期是一個(gè)正常的生理過(guò)程，不必過(guò)于焦慮。只要注意上述方面，耐心等待變聲期結(jié)束，聲音會(huì)逐漸變得穩(wěn)定和好聽(tīng)。

變聲期一般為半年至一年。變聲期保養(yǎng)嗓子，除了要注意科學(xué)合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要的。首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚(yú)類、豆類、海產(chǎn)品等。其二，應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚(yú)蝦、牛奶、豆制品等。其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。其四，適量多飲水可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。其五，少吃酸、苦味的刺激性食物如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開(kāi)水或太多冷飲，過(guò)冷或過(guò)熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無(wú)菌性炎癥。其六，進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。切忌快速進(jìn)食，謹(jǐn)防食物中的砂粒、魚(yú)骨刺傷咽喉部的組織。

你好變聲期很重要，可以唱一些喜歡的，不太高音的歌，不要指望在變聲期把嗓子練高，高音是在變聲期過(guò)后才可以練習(xí)，否則，高音練習(xí)掌握不好很容造成終身的遺憾。變聲期間你可以多練習(xí)聽(tīng)音，小聲模模仿，練習(xí)音準(zhǔn)，等等，這樣在變聲之后，就會(huì)很快讓人感覺(jué)你表達(dá)能力強(qiáng)聽(tīng)了讓人感覺(jué)舒暢。變聲期間盡量不要大聲吼叫，不要唱太高音的歌曲，不要吃辛辣刺激易上火的食品，多喝水，盡量預(yù)防感冒發(fā)燒，有病及時(shí)治療，認(rèn)真小心的保護(hù)嗓子，這個(gè)期間非常重要，不可小視。

你好，你這個(gè)年齡癥進(jìn)入青春發(fā)育期，開(kāi)始變聲的了。人聲隨著年齡的增長(zhǎng)人不斷的發(fā)生變化。尤其是男生青春期聲音的變化最為明顯，一般在12~13歲進(jìn)入，這是一個(gè)普遍的年齡。但是每個(gè)人的持續(xù)時(shí)間都是因人而異，各不相同。變聲期內(nèi)，男生音域狹窄，發(fā)音疲勞，聲音嘶啞等。你好，在變聲期，正在迅速發(fā)育的聲帶，都會(huì)有輕度的炎性水腫，如有外界不良刺激容易造成聲帶的永久性損傷，而使成年后的嗓音受到影響。所以，男女青少年在變聲期要注意保護(hù)嗓子。即注意唱歌和閱讀衛(wèi)生，不要大聲高聲喊叫或長(zhǎng)時(shí)間唱歌、“吊嗓子”，不吃過(guò)酸、辛辣刺激性較大的食物；不要吸煙、喝酒；要多飲白開(kāi)水、淡茶水或泡（煎）菊花麥冬水、胖大海水。

根據(jù)你的情況，我們很是理解，也很是無(wú)奈和郁悶建議青少年青春發(fā)育期間，聲帶是無(wú)法改變的，祝健康快樂(lè)