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畢業(yè)后工作不順利導(dǎo)致心情不佳，疑似輕度抑郁，可通過調(diào)節(jié)心態(tài)、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣等進(jìn)行自我治療。 1.調(diào)節(jié)心態(tài)：正視工作挫折，認(rèn)識(shí)到這是成長(zhǎng)的一部分，不自我貶低，保持積極的思維方式。 2.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天按時(shí)起床和睡覺，有助于穩(wěn)定情緒和恢復(fù)精力。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4.社交活動(dòng)：主動(dòng)與朋友交流，參加聚會(huì)或集體活動(dòng)，避免自我封閉。 5.培養(yǎng)興趣：找到喜歡的事情，如繪畫、閱讀、烹飪等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 6.飲食調(diào)整：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅(jiān)果、魚類等。 輕度抑郁的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若癥狀無改善或加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。可前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。

患了抑郁癥可以嘗試把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。建議患者把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒。

抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。合適于急性期無消極觀念的輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時(shí)進(jìn)行。心理治療要求患者有一定的理解領(lǐng)悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦.

首先你得先知道自己是什么程度，抑郁癥分輕度的，中度的，重度的，如果是中度和重度的最好結(jié)合藥物一起治療面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)。找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。